¿Cómo puedo utilizar el plato del bien comer?

 

  • Incluya al menos un alimento de cada grupo en cada comida.
  • Los alimentos de un mismo grupo se parecen en su aporte y función, por eso se pueden sustituir, por ejemplo una verdura por una fruta o una leguminosa por un alimento de origen animal.
  • Los alimentos que se encuentran en diferentes grupos no pueden intercambiarse por ejemplo el arroz no sustituye a los frijoles.
  • Cuando prepare la comida asegúrese que tenga los 3 grupos de alimentos.
  • Varíe los alimentos de un mismo grupo, por ejemplo si en la mañana tomo plátano, por la tarde podría elegir brócoli salteado y por la noche 1 licuado de fresa. Al variar se facilita la ingestión de todos los nutrimentos que el cuerpo necesita y se evita el aburrimiento.
  • Traté de probar un alimento nuevo una vez al mes.
  • Combine cereal y leguminosa que tal un molletito con frijoles y salsa verde.
  • Acompañe una gran porción de verduras con una porción pequeña de carne.
  • Tome suficiente agua natural pero no en exceso obedezca a su sed.
  • Incluya 1 fruta en cada comida .
  • Tenga las frutas y verduras listas para comer, así en los momentos que tenga hambre podrá disfrutar de estos deliciosos alimentos.
  • No se salté comidas, es muy importante que realicé sus tiempos de comida, organice su tiempo.
  • Salga a caminar con sus familiares al parque ½ hora al día, le servirá de distracción y le traerá múltiples beneficios.
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